當陷入負面情緒的漩渦之中,你可以怎麼做呢?

  我以前是個有著嚴格標準的人,我對待自己和別人都非常的嚴厲。一直以來,我都認為沒做好就是沒做好,人生沒有那麼多理由可以找,想要過什麼樣的生活,就要付出相應的代價,做不到的人沒有資格抱怨自己的弱小。

 

  而這麼嚴苛的要求,讓我很常在面對自己的錯誤,或是進展不順的事情時,陷入非常無力的狀態。

 

  這個傾向讓我在調整自己的時候,非常的吃力。因為一旦我認為自己沒做好,就會用嚴厲的話語來攻擊自己、鞭撻自己,但我他媽的可能其實已經很努力了。

 

  一直以來,我都沒發現這個傾向,原來對於我的調整和改變是個阻礙。我以為鞭打自己才能讓自己有動力改變、成長,我不知道這其實讓我對於自己更沒有信心,也更疲於改變,直到有一次我在書上看到一句話:「每個人為了活著,都已經竭盡全力了。」

 

  看到這句話的當下,我大為震驚,因為我從來沒想過這件事。我其實沒想過,我為了看起來像個正常人一樣的活著,真的已經用掉了絕大多數的力氣。如果不這麼努力,我可能會自殘、自殺、各種破壞,而我居然對於已經用盡全力的自己這麼嚴格,實在是對自己很糟。

 

  會這樣對待自己的人,其實不在少數,我絕對不是個特例,只是大多數的人都沒意識到,這可能是一個很大的問題,因為大家都跟我一樣,以為要求自己才能讓自己成長進步,卻沒發現自己到底受不受得了。

 

  尤其對於本身就屬於容易在瞬間產生龐大情緒(壓倒性情緒),並且會直接陷入情緒之中,難以理性思考的人來說,在改變自己的時候,最怕的其實就是自己沒辦法控制好自己,又走回原本的老路,因為一時衝動而鑄成大錯。

 

  而在當事人已經這麼努力克制自己的情況下,如果別人,或甚至當事人本人,又跟自己說:「你怎麼又這樣?」、「你又犯了」、「你永遠都不會變」,那真的是一件非常令人沮喪的事。

 

  所以,對於有壓倒性情緒,又會在壓倒性情緒出現時失控的人來說,第一件要做的事情,其實是對自己好一點。而對自己好一點最簡單的方法,就是不要這麼苛求自己。

 

  我有一次在工作坊的時候問學生:「如果你們想跟一個人建立良好的關係,那你們會做什麼?」

 

  他們告訴了我好幾個答案,例如陪伴他、跟他說話、理解他、照顧他、關心他、幫忙他、送他東西⋯⋯等等。

 

  於是我接著問了另一個問題:「你們剛說的這些事,有多少件你們曾經對自己做過?」大家全都面面相覷,「如果你們很少,甚至沒有對自己做過這些事,怎麼可能跟自己的關係好呢?我們都知道要對別人做這些事,但為什麼我們卻幾乎不這麼對待自己呢?」

 

  我們都知道對於剛學會某個東西,或努力在改變某些習慣的人,要給予他們正面的鼓勵,盡量不要打擊他們,但我們在對待自己的時候,卻都不是這麼一回事。我們總是用過高的標準來審視自己,一旦沒有達到我們想要的最終結果,就用過激的方式懲罰自己。我們以為這樣才會有效,但事實證明,這只是讓我們更痛苦更無力,對於真正的改變,往往沒有太大的幫助。

 

  改變根本不是一件這麼快的事,但所有人都想要速成。只要我們沒有在改變的第一時間,馬上得到我們理想中的結果,我們的自我價值就開始低落,認為改變沒有用、覺得自己沒救了、不管怎樣好像都做不好,但這麼想,對自己來說真的很不公平。

 

  當你已經花了二三十年的時間,來養成一個習慣、形成一個模式,現在卻要你在一夕之間改頭換面,這不是一件很荒唐的事嗎?既然改變不是一朝一夕的事,那又為什麼每次都要那麼大力責罵已經努力的自己呢?給點鼓勵是會死喔?

 

  所以從現在開始,你對於自己在努力的每一件事情,不管是改變也好、學習新東西也好,都要練習給自己更大的空間。每當你覺得沮喪、挫折、想放棄,甚至是想毁掉自己跟過去的努力時,你就記得:「我為了好好活著,已經竭盡全力了。雖然現在的我還沒有做得很好,可是我很努力了。」接著開始回想幾週前、幾個月前,甚至是幾年前的自己,和現在的自己,有哪些地方不一樣?有變得比較能控制自己的情緒嗎?還是從情緒中恢復的時間變短了?或是已經在生活層面上出現一些成果了呢?

 

  當你在喪氣時,心裡想著:「我已經比以前勇敢/積極/努力/健康(請想出自己的形容詞,上述只是舉例)了,我已經做得很好了,我進步了。」幫自己打打氣,不要老是責難自己,罵自己又沒錢賺,為什麼老愛做這種吃力不討好的事呢?

 

  大家都討厭慣老闆,錢給的少、要求又多,還沒辦法講幾句好聽話。但我們都沒發現,我們一直都在當自己的慣老闆。我們對自己不好、不讓自己做想做的事、又一天到晚嫌東嫌西,在這樣的待遇下,卻還敢要求自己要十全十美,這不是慣老闆是什麼?

 

  如果你想讓自己過得更開心、更健康、更有活力,也想讓自己過去的一些模式或習慣可以被改變,那麼就先從不再當自己的慣老闆開始吧!你絕對值得擁有一個更好的老闆,而你也絕對能成為自己更好的老闆。

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About the Author : 亞瑟


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