哀悼-和傷痛重新連結,與過去的情緒道別

當一件重大的事情發生的時候,我們通常會有兩種反應:第一種是掉入情緒裡,然後鬼打牆出不來;第二種是立馬明白事情的前因後果,想得清楚透徹,然後迅速斬斷情緒,讓自己離開那個狀態。

 

這兩種反應都各有其風險存在。當我們過於認同我們的情緒時,我們就容易把情緒放大、無限上綱,因而掉入情緒的陷阱之中,無法出脫。例如失戀,如果我們過於認同失戀時的悲傷情緒時,我們就很難走出情傷,會一直把自己丟入情緒的漩渦之中,無法自拔。

 

但如果你是後者,那也不見得是什麼好事。雖然後者表面上看來很理智,可以清楚分析所有的情況,並且不陷入情緒之中,但更多時候情緒反而被強行抑制住,無法宣洩。沒有被認知、承認過的情緒,會變成某種傷口,停留在我們身上,隨著越來越多未經處理的情緒的累積,有可能會在某一天爆發,或是將我們變得扭曲。

 

沒有被承認的情緒就像一個小孩子,它會試圖用各種方法讓你發現它的存在,不見得是心理上的,有可能是直接反應在身體上。我小時候很常會有末梢神經疼痛的問題,感覺很像有一顆小鋼珠在骨頭裡快速的上下震動,但過一陣子可能就好了,去醫院也檢查不出什麼問題。後來我才發現,原來是因為那時候的我無法意識自己的情緒,不管是壓力、悲傷、憤怒、恐懼、無助,全都採用壓抑的方式來處理,並且直接否決掉這些情緒,最後情緒只好透過身體來讓我意識到自己的狀況不對勁。

 

在我們長大之後,回想起過去受到的傷害時,我們往往會用理智去告訴自己:「這些都過去了,我現在已經好了。」,事實上,我們真的好了嗎?

 

前幾天有個培訓講師跟我說:「有些傷口之所以一直沒好,是因為我們省略了哀悼的步驟。」,我們往往以為傷口會被時間癒合、帶走,但時間唯一能做的事情只有掩蓋。它或許能讓我們遺忘,卻無法真的治癒。

 

有一次我跟別人聊到童年,當我說到:「其實我很想帶便當。」這句話的時候,我瞬間充滿了難過的感覺,甚至直接哭出來,但那已經是十幾年前的事了,如果時間真的能帶走傷痛,那我根本不該有感覺。事實只證明了,在我回想到過去的時光時,我的精神也回到了我當時的處境-「覺得必須懂事,所以不能對父母做太多要求,否則就不是個好孩子」。這表示,如果傷口不處理,它就會在你心裡一次又一次的重現過去,即使你沒有意識到。

 

處理傷口最重要的第一步是看到傷口,我們無法了解任何我們完全未知的事,你要先跟過去的傷痕做連結,這代表你必須再一次喚醒它。不要妄想你能站在自己現在的立場去清理它,在喚醒它的時候,你勢必會回到過去那個受傷的自己,很可能是幼年時的自己。你會感覺到自己很無助、無力、受傷、痛苦、不願想起,但唯有先面對了之後,我們才能以現在的自己去陪伴過去的自己,也才能真的清理過去的傷痛。你必須先照顧、撫慰那個過去受傷的人,他才不會永遠停在原地,隨時準備好要做些什麼讓你發現他。

 

不正視傷口,可以說是某部分的自己與現實剝離,當你忽略的傷口越多,你與現實脫節的程度就越嚴重。與現實脫節包含了無法正確感受到他人所傳遞的訊息、無法意識自己的情緒並處理、無法客觀解釋事件等等。與現實脫節會嚴重影響到我們的人際關係,因為我們沒辦法好好跟他人相處,容易誤將別人的善意當作惡意,或過度放大某些訊息。

 

當你與傷口連結後,就要開始進行「自我陪伴」,也就是先同情過去的自己、先和自己站在同一陣線,而不是急著用仁義道德來打壓自己的感受。每個人的感受都是真實的,就算別人覺得荒謬又如何?這都不能影響我們真真切切的感受,所以切勿在感受的最初就抨擊自己,認為自己不該有這種情緒,不管我們要不要改變想法或是調整自己,都是之後的事。

 

自我陪伴中,要做的就是承認情緒。承認情緒不代表認同情緒,情緒認同可能會導致我們過於陷入情緒之中,我們只需要承認即可,不管那些情緒再怎麼令你感到羞愧,你都必須先跟自己承認這些情緒的存在。甚至你該花一點時間去認識你情緒背後的情緒,以及這些情緒是如何產生的。

 

認知情緒的存在之後,開始哀悼,哀悼這件事的發生、哀悼自己的傷痛、哀悼自己的委屈、哀悼這些遺憾。哀悼在某個層面上來說,是用來協助自己接受事實,唯有確實的接受事實,我們的人生才不會活在假象裡,也才能夠繼續前進。

 

給自己一點時間跟過去那個受傷的自己、受害的情緒道別,就像我們的身體受了任何傷,都需要時間修復一樣,心理受的傷或許需要更多的時間。不要把自己逼得太緊,讓自己難過一下也沒什麼不好,只要去意識到情緒的存在、感受那個情緒,別去抓著情緒,也別陷進去,讓情緒自然的流動、自然的離開。除非你意識到這個情緒停留了太久,否則就讓它自然的存在就好。

 

完成上述的步驟之後,我們可以開始「善解」-幫過去的事件換一個讓自己能滿意的角度去解釋。當我們改變了我們的解釋時,我們會用全新的眼光去看待那個曾經傷害過我們的人、事,甚至你可能會很感謝自己曾經歷過這樣的過去。

 

試著用這樣的方法處理一些你知道的傷口,或許你會發現很多以前自己無法做到的心態,變得可以自然的達到,因為你正在康復。

 

BY 亞瑟

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